Según las estadísticas, dos de cada diez hombres experimentan una disminución de la potencia. En el 90% de los casos se trata de un fenómeno temporal, que se asocia a cansancio, tensión nerviosa, situación estresante, consumo excesivo de alcohol, enfermedades previas, etc.
Si se desarrolla un debilitamiento persistente de las erecciones y una disminución de la libido, este es un motivo para consultar a un médico.
En ocasiones la causa son enfermedades graves, por las que conviene consultar a un médico.
En muchos casosEl ejercicio físico ayuda a mejorar la potencia, cuya acción tiene como objetivo mejorar el suministro de sangre a los órganos pélvicos y, como resultado, aumenta el flujo de sangre al pene.
Disfunción erectil. Causas, signos
La disfunción eréctil o impotencia es la ausencia o el debilitamiento severo de la erección en un hombre, lo que imposibilita las relaciones sexuales.
El diagnóstico de "impotencia" se realiza si un hombre ha tenido más del 25% de contactos sexuales infructuosos.
La impotencia puede ocurrir debido a las siguientes razones.:
- Trastornos psicológicos (estrés, tensión nerviosa, dificultades en las relaciones de pareja, falta de confianza en uno mismo).
- Desequilibrio hormonal.
- Como consecuencia de enfermedades vasculares.
- Como resultado de alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso central (consecuencias de un accidente cerebrovascular, traumatismo, neoplasias de la médula espinal y del cerebro).
- Algunos medicamentos incluyen la impotencia como efecto secundario.
- Fumar, el consumo regular de alcohol o drogas tiene un efecto perjudicial sobre la salud de los hombres.
- La impotencia temporal puede desarrollarse como resultado de enfermedades inflamatorias pélvicas y de transmisión sexual.
El síntoma principal de la disfunción eréctil es la alteración de la potencia., es decir, la erección es débil o ausente. También puede haber una disminución de la libido y falta de eyaculación.
Para un tratamiento exitoso, debe buscar ayuda médica. Lo principal es determinar correctamente la causa del trastorno de potencia. El método de tratamiento dependerá de la causa.
Pocos hombres saben que, en algunos casos, la erección se puede mejorar con la ayuda de ejercicios especiales que fortalecen los músculos responsables de la potencia.
El efecto de los ejercicios para aumentar la potencia.
El efecto de los ejercicios que aumentan la potencia.:
- mejora de la circulación sanguínea en los órganos reproductivos;
- fortalecer los músculos del perineo, nalgas, piernas;
- eliminación del estancamiento;
- aumentando el tono general del cuerpo.
Con un entrenamiento regular sin el uso de medicamentos, aumenta la erección, aumenta la libido, mejora el estado de ánimo y el hombre gana confianza en sus habilidades. Cuando se hace correctamente, el efecto se nota después de una semana de entrenamiento.
Antes de comenzar a entrenar, debes consultar a tu médico. No se puede hacer ejercicio durante el período activo de enfermedades inflamatorias.
Tipos de ejercicios. Técnica de ejecución
El objetivo de los ejercicios es mejorar la circulación sanguínea, eliminar la congestión y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Se observa un buen efecto cuando se combina el entrenamiento con una dieta saludable, es necesario abandonar los malos hábitos. Esta combinación en muchos casos ayuda a evitar problemas de potencia sin el uso de medicamentos costosos.
Reglas generales:
- La clave del éxito es la práctica regular. Es mejor estudiar menos tiempo, pero todos los días.
- No sobrecargues el cuerpo. La carga se aumenta gradualmente, sin movimientos bruscos. No debería haber dolor intenso después del ejercicio.
- Lo ideal es realizar 5-6 ejercicios diferentes al día, 2-3 veces.
- Es aconsejable incluir ejercicios para mejorar la potencia en los ejercicios generales; esto aumentará el tono general del cuerpo.
- Durante las clases, los movimientos son suaves, no se puede contener la respiración.
- Es importante entrenar con una actitud positiva.
A continuación se muestran los mejores ejercicios para la potencia.
Péndulo de pelvis
De pieColoque los pies a lo ancho, aproximadamente un pie más a cada lado que el ancho de los hombros. Seguirponerse en cuclillashasta que tus nalgas estén al nivel de tus rodillas. Mantén esta postura.
En esta posición, mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Inhala mientras te mueves hacia atrás, exhala hacia adelante. La velocidad del movimiento puede variar. Todo depende de las capacidades físicas individuales.
Un enfoque implica mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás., en un ciclo es necesario realizar al menos 10 aproximaciones. Al principio, para que sea más fácil mantener el equilibrio, puedes agarrarte de algo con las manos.
Durante el ejercicio, aumenta el suministro de sangre a los órganos pélvicos, se fortalecen los músculos de los muslos y las articulaciones de las piernas.
El ejercicio será efectivo solo si el movimiento hacia adelante y hacia atrás lo realiza solo la pelvis y el cuerpo está inmóvil. Si sientes temblores en las piernas, debes tomar un descanso.
corriendo en el lugar
En posición de pie, no levante los dedos de los pies del suelo, trabaje con los talones. Simule una caminata rápida. Duración de 1 minuto a 5.
bebiendo
Este ejercicio se realiza a cuatro patas.. Los brazos y las piernas están estrictamente perpendiculares al suelo.
Inhala y mientras exhalas, inclina suavemente la pelvis hacia atrás hasta que los glúteos descansen sobre los talones. Tus brazos deben permanecer rectos. Es importante sentir cómo se estiran las vértebras y las articulaciones. En la posición final, los brazos extendidos descansan sobre el suelo con las palmas, la frente apoyada en el suelo y las nalgas sobre los talones.
Realice todos los movimientos lentamente, sin movimientos bruscos ni contener la respiración. Al principio, son suficientes 3 dosis, luego aumentan a 10 veces al día.
Estirarse a cuatro patas es útil para prevenir la congestión, calienta las articulaciones y masajea los órganos de la cavidad abdominal. Con estiramientos regulares, mejora la función intestinal.
Piedra
Mientras estás de pie, mantén la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.. Debes apretar y relajar los músculos de tus nalgas, como si sujetaras una piedra imaginaria.
sentadillas
En posición de pie, separe bien los pies., aproximadamente un pie más a cada lado que el ancho de los hombros. Espalda recta, brazos a lo largo del cuerpo, mirada hacia adelante.
Inhale suavemente y mientras exhala, agáchese lentamente lo más que pueda sin sentir molestias. Mientras esté en el punto más bajo, incline suavemente su cuerpo hacia adelante y coloque las manos entre las piernas lo más que pueda. Al mismo tiempo, las palmas se deslizan por el suelo y los pulgares se dirigen hacia atrás. Los pies están girados 45 grados hacia afuera. No es necesario colocarlos paralelos ni girarlos más hacia afuera.
Congele durante unos segundos en el punto final y comience el movimiento inverso. Mientras está de pie, respire unas cuantas veces, nivele la respiración y repita el ejercicio unas cuantas veces más.
Durante el ejercicio aumenta el tono de los músculos del perineo, glúteos y piernas, y se produce un masaje prostático natural debido a la contracción muscular.
Abrazadera
Aprieta y relaja los músculos alrededor del ano.como si intentara detener el proceso de orinar. Repita de 15 a 50 veces. El ejercicio se puede realizar en cualquier posición.
Como resultado del entrenamiento, se elimina la congestión y se produce un masaje prostático.
Fortalecimiento de los músculos perineales.
El ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta y los brazos relajados.. Inhale normalmente y mientras exhala, apriete los músculos del ano, manténgalo así durante unos segundos y relájese suavemente.
Después de unos segundos de descanso, repite.
Para obtener el mejor efecto, intente tensar sólo los músculos del ano, sin los músculos de las nalgas.
Como resultado del entrenamiento, se estimulan los músculos internos del sistema reproductivo, se masajea la próstata y se mejora el control de los músculos que provocan la erección. Además, el ejercicio reduce el estrés emocional y ayuda a liberarse de la negatividad.
Ejercicio "mariposa"
Realizado acostado boca arriba.. Rodillas dobladas, pies levantados hasta las nalgas, manos en las rodillas.
Después de una inhalación profunda, mientras exhala, separe con fuerza las rodillas con las manos, resistiendo con los músculos de las piernas. Aspirar. Mientras exhalas, regresa las piernas a la posición inicial, resistiendo con las manos. Los movimientos son suaves, sin sacudidas.
Debe repetirse al menos tres veces. .
Como resultado, se entrenan los músculos del perineo y la parte interna del muslo y se produce un masaje de próstata. Además, se fortalecen los brazos y el pecho.
Ejercicio "cañas"
Se realiza acostado boca arriba. Manos detrás de la cabeza, manos entrelazadas y ubicadas debajo de la nuca.
Después de inhalar lentamente, mientras exhala, levante una pierna verticalmente. Manténgalo así por un momento y luego realice movimientos circulares, como si dibujara un círculo con el pie, en un sentido y luego en el otro. 3-4 círculos en cada dirección.
Baja la pierna. Iguala tu respiración y repite con la otra pierna.
Es importante mantener la pierna estirada durante el ejercicio.
Se desarrollan los músculos pélvicos, que se encuentran en la profundidad. Aumenta la circulación sanguínea, se estimulan los músculos responsables de la potencia. El ejercicio también normaliza el funcionamiento del sistema digestivo y fortalece el tono de los músculos abdominales.
Puente
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Concéntrate en los pies y los omóplatos y levanta la pelvis. Realice movimientos con suavidad, sin sacudidas, respirando de manera uniforme. En el punto superior, congela durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
Debes comenzar con 5-7 series y aumentar gradualmente hasta 20 veces..
Se desarrollan los músculos pélvicos y abdominales y se realiza una estimulación natural de la glándula prostática.
Tratamientos de agua
Para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, es útil tomar baños de contraste para la parte inferior del cuerpo.
Para ello, prepare dos recipientes con agua fría (primero con agua fría, luego reduzca gradualmente la temperatura) y con agua caliente.
Primero siéntese en agua caliente, manténgalo así durante 30 segundos, luego en agua fría, manténgalo así durante 30 segundos. Repetir.
El procedimiento debe realizarse durante 15 minutos diarios desde 2 semanas hasta un mes..
Contraindicado para procesos inflamatorios en los órganos pélvicos.
Conclusión
Estos son ejemplos de ejercicios para los trastornos de potencia.. Antes de empezar a entrenar, es recomendable consultar a un médico para desarrollar un programa individual. Al comienzo de las clases, puedes elegir entre 4 y 5 ejercicios. Lo principal es practicar con regularidad. Aumente la intensidad gradualmente. Además, puedes y debes incluir ejercicios de fortalecimiento general en tu entrenamiento.
Las causas de la disfunción eréctil pueden ser muy diversas.: desde trastornos psicológicos hasta enfermedades graves. Para un tratamiento exitoso, se debe determinar la causa. Para muchos tipos de trastornos de la potencia, el ejercicio físico tiene un buen efecto. Una condición importante es la regularidad de las clases.
Los ejercicios dan el máximo efecto si se combinan con una dieta especial y se abandonan los malos hábitos.